Mlm ini, saya nak kongsi 3 cara kuruskan badan untuk sesiapa yang betul-betul inginkan bentuk badan yang slim. Mudah n teratur,
Saya tahu, ramai diantara kito runsing kerana berat badan berlebihan. Nok pakai baju ni xboleh, baju tu xboleh. Orang kritik kito dan lain-lain . Di sini saya berikan 3 cara untuk kuruskan badan.
1. Bersenam
Bersenam adalah satu perkara yang sangat penting dalam kuruskan badan. Ini kerana bersenam dapat keluarkan lemak-lemak terkumpul dalam badan anda. Bukan itu sahaja, bersenam juga boleh kuatkan jantung kito.
Untuk bersenam, anda boleh senaman aerobik seperti berjoging atau berbasikal selama 45-60 minit setiap hari.
Program senaman mestilah bermula dengan pemanasan badan selama 10-15 minit (Untuk mengelakkan kecederaan). Seterusnya barulah ke fasa aerobik selama 45-60 minit (untuk kuruskan badan). Dan akhir sekali adalah penyejukan badan selama 10-15 minit (untuk mengelakkan keletihan).
2. Diet yang betul
Diet yang betul disini bukan tidak makan sehari suntuk. Ini anda perlu faham betul-betul. Diet yang betul disini bermaksud, jangan mengambil kalori yang berlebihan. Bagi lelaki dewasa, cukup dengan mengambil 2000-2400 kalori sehari. Untuk wanita dewasa pula, cukup dengan mengambil 1600-2000 kaloi sehari. (Ini adalah untuk orang yang normal atau tidak gemuk.)
Untuk yang nak kuruskan badan, boleh ikut jadual dibawah:
Sarapan pagi : 2 keping roti + telur 1 biji
Makan tengahari : nasi 1 cawan + 1 ketul ikan/ayam + 1 cawan sayur + buah-buahan 1 biji
Minum petang : 1 biji bun
Makan malam : 1 cawan nasi + 1 ketul ikan/ayam + 1 cawan sayur + buah 1 biji
3. Jangan tidur berlebihan
Kalau anda nak tahu, tidur adalah salah satu punca kegemukan. Kalau betul anda nak kuruskan badan, “Ingat, jangan tidur belebihan.“. Hehehehe … ;-)
Itu saja yang perlu anda ikut. Saya percaya kalau betul-betul anda ada buat ketiga-tiga cara kuruskan badan yang saya sebutkan diatas tadi tu, pasti tidak sampai 3 bulan anda akan nampak perubahannya. Btl2 ni,, hihihi.. :-)
No comments:
Post a Comment